cwiczenia na ramiona

02/02/2018 Piątek miałam wolny, więc oprócz ogarniania mieszkania mogłam jeszcze pobawić się w kuchni :-) /SFD/2018/2/6/c9403c649f374382b74f9f401993d8ac.jpg /SFD/2018/2/6/feac50ec8fef40e1ae44f584a17d3136.jpg 04/02/2018 W niedzielę zrobiłam parę ćwiczeń na zadek m.in. przysiady z gumą, chodzenie z gumą w ćwierć przysiadzie, hip bridge jednonóż, [...]

Na sztangielce 38kg, więcej nie wejdzie. Tak Miss, wszystkie treningi tak wykonuję. Ćwiczę właściwie codziennie, przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń: plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z [...]

Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - [...]

[...] przerwy miedzy seriami, wiec ciezary tez nie imponujace. Opisze maxymalny wzrost sily biorac pod uwage pierwszy oraz "najlepszy" dla danej partii trening. Wybrane cwiczenia PLECY: -Martwy ciąg na prostych nogach: 5x95kg/ 5x120kg (+25kg!) -Wiosłowanie sztanga: 6x65kg*/ 6x75kg (+10kg) NOGI: -Przysiady sztanga przod: 6x40kg/ 6x65kg [...]

[...] struktura, tkanka i czy obeszlo sie bez przerwaniu tejze struktury. Jesli stalo sie najgorsze nie wiem czy nie zostaja metody operacyjne. Gdzies kiedys znalazlem takie cwiczenia ktore maja lagodzic bol juz po okresie kilku tygodni. Ile w tym prawdy, przykro mi nie wiem. Moze warto sprobowac? Ćwiczenia: - Skręty ramion: (najlepiej użyć tu [...]

Miałbym podobne pytanie jak użytkownik pedrylos. Mianowicie ćwicząc ramiona priorytetowo i dodając po treningu pleców izolację na biceps oraz po treningu klatki izolację na triceps - jakiego typu ćwiczenie izolujące na te partie byłoby najlepsze? Przykładowo uginanie w oparciu o kolano czy ściąganie prostego uchwytu? A w dniu w którym osobno [...]

10.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie Hammer 20x40kg / 18x60kg / 15x80kg / 12x100kg c) Wznosy w bok 5x18x20kg - 30kg (co serię w górę) d) Odwrotny Butterfly 4x20/18/15/12 e) Wyciskanie na Smith zza karku 15/12/10/8/12 x 0kg - 40kg f) Krzyżowanie linek 3x12 + Wznosy z linką w bok 3x12 g) Podciąganie sztangi Smith 20/15/12/10 x [...]

Dzisiaj wreszcie się odespałem; padłem na 9 godzin i od razu siły 2 x więcej %-) Ostatnio wiosło zainspirowało mnie do zmiany treningu Dół 1 & 2 W 2 (sobota) będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-23 Będę musiał zwyczajnie dawać tylko pół kilograma mięsa dziennie, albo kupować tłustsze, bo mam problem z podbijaniem kcal... (Przy limicie białka total 230-250 gram) Ten ser to jednak trochę szybciej mi zejdzie niż planowałem }:-( [...]

[...] mi sie ze trening Kalisteniki podczas redukcji nie jest najlepszym rozwiazaniem i bede przechodzil w wiekszej czesci na silownie a Kalistenike robil uzupelniajaco(wybrane cwiczenia kształtujące sprawnosc) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4802a03402394175be4084db1cc14005.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa036bad73e4ef0baa8e9ca746c2bd4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] czy to ze sztanga czy tez bez jest w takiej pozycji niezmiernie łatwe. Tym nie mniej... nie do zrobienia w trakcie wyciskania od szyi! całkiem mozliwe iz wykonanie takiego cwiczenia moze nieść jakies pozytywy. Mozliwe ze sama zmiana bodzca, przez jakis króki okres, wykonywane szczególnie jako cwicznie uzupełniajace przy nie dużym zakresie [...]

[...] uda, to na brzuchu czy bokach jest jeszcze troche tluszczyku. Aby go spalic angazujemy caly organizm do wysilku tlenowego. Jezeli chodzi o zasoby ATP i glikogenu, to cwiczenia aerobowe najskuteczniejsze sa kiedy mamy niski poziom cukru we krwi. Czyli na pierwszym miejscu rano na czczo, potem po treningu silowym kiedy mamy rowniez niski [...]

Za namową Antosa zmieniam plan,od nastepnego tyg poleci taki plan (plan znany,leci nim december) : Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: 1.Wyciskanie hantlami na skosie 30st rampa 8 -na naszej siłowni niby jest skos ale jest strasznie lipny a czekamy na zrobienie normalnego [...]

[...] tak żeby nie czuć obciążenia w plecach. W ruchu powrotnym moje piszczele nie dotykają ziemi bo hantel na to nie pozwala. Przez to ruch jest mocno skrócony w stosunku do cwiczenia wykonywanego na ławce. Zastanawia mnie wpływ tego cwiczenia w takiej wersji na kolana? 3. Pompki na kolanach 8/8/8 ostatnia seria podejrzanie ciężka 4. Wspięcia [...]

Dzień 8 Micha poniżej + fasolka szparagowa, sałata, papryka Siłownia: rozgrzewka 8min na orbim + wymachy, podskoki, stabilizacja, przysiady, rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 15x10 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x15 [...]

15.07.2015 DNT 16.07.2015 DT ZAYEBISTY TRENING :-) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 3 / 80kg x 2 / 82,5kg x 2 / 85kg x 1 / 50kg x 11 / 40kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 3 / 55kg x 8 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg [...]

nevalainen dokładnie taki system stosowałem przez jakieś 5 tygodni ;-) Klatka + 5 serii (2 ćwiczenia) Tricepsów, Plecy + 4 serie (2 ćwiczenia) Bicepsów i osobny dzień ramiona 7-8 serii dla bicepsów i 8-10 dla tricepsów. Poprawiły się nieco szczyty i gęstość ramion, ale obwód niestety znikomo. Obecnie wróciłem do normalnego systemu - raz w tygodniu [...]

Dzień dobry. Mija mi aktualnie 6 tygodni treningu, nie wiem czy mogę już cokolwiek podsumować, ale spróbuję Redukcja to nie była, bo gdzieś w połowie "padła" mi dieta z powodów zdrowotnych, ale generalnie było nadal zdrowo/bez obżarstwa. W sumie zaliczyłam 13 treningów z piłką z artykułu Obliques Zaczynałam wszystkie ćwiczenia z [...]

a ja mam prośbę o korektę techniki: High pull http://www.youtube.com/watch?v=xh-1J3DdtCg Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=CvAv_oSXqzE Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a [...]

[...] temu zaczalem nowy. W poniedzialek wykonuje klatke i plecy w super seriach. Wtorek ramiona w super seriach, sroda barki i nogi (super serie). Nie bede wypisywal jakie cwiczenia wykonuje, poniewaz kazdy moj trening wyglada inaczej. Poza obowiazkowymi cwiczeniami jak przysiady, wyciskania czy martwe ciagi wykonuje na danym treningu cwiczenia [...]